Nervös vor der Präsentation? Willkommen im Club

Was, wenn ich trotzdem Angst habe?

Ich trainiere Menschen in Präsentationskompetenz und High-Stakes-Verhandlungen – und ich bin selbst vor Präsentationen immer noch nervös. Manchmal sogar ziemlich deutlich. Über die Jahre habe ich viel von erfahrenen Verhandlungstrainern darüber gelernt, wie man mit Druck umgeht. Und dennoch stelle ich fest: Die stärksten Nervositäten tauchen bei mir nicht in großen Unternehmensverhandlungen auf, sondern vor Präsentationen oder Vorträgen. In privaten Situationen, etwa wenn es darum geht, tausend Euro mit einem Handwerker zu verhandeln, sind sie manchmal sogar noch stärker. Vielleicht, weil es mein eigenes Geld ist. Vielleicht, weil ich privat einfach nicht so oft verhandle.

Was ich daraus gelernt habe, ist eigentlich simpel: Nervosität hat weniger mit der Größe des Publikums oder den Summen zu tun als mit Vertrautheit und dem Gefühl, exponiert zu sein. In Verhandlungen wirken dieselben emotionalen Mechanismen – aber bei Präsentationen werden sie sichtbarer. Man steht buchstäblich da, im Mittelpunkt, und wird angeschaut.

Und genau darum geht es in diesem Text: um Präsentationen – und darum, was man tun kann, wenn Vorbereitung allein die Nervosität nicht verschwinden lässt.

Wenn wir über Präsentationen und öffentliches Sprechen sprechen, ist der Rat meist vorhersehbar. Gut vorbereiten. Mehrmals durchgehen. Das Publikum kennen. Die Technik checken. Freundliche Gesichter im Raum platzieren. All das ist sinnvoll, und die meisten von uns wissen das längst.

Aber da ist diese unbequeme Frage, die oft unbeantwortet bleibt: Was, wenn ich trotzdem Angst habe?

Quelle: ChatGPT KI

Lampenfieber ist kein Makel

Lampenfieber ist keine Schwäche und kein Zeichen mangelnder Professionalität. In den meisten Fällen ist es einfach ein Hinweis darauf, dass etwas wichtig ist. Ich bin ganz sicher kein Schauspieler – bitte zwingt mich nicht dazu. Schon in der Grundschule war ich darin nicht besonders gut; Musik lag mir deutlich mehr. Und dennoch: Selbst professionelle Schauspieler haben Lampenfieber. Der Unterschied ist nur, dass sie wochenlang proben, dasselbe Stück immer wieder spielen und dafür bezahlt werden. Die Premiere – der erste Auftritt – ist bei ihnen die Ausnahme.

Für die meisten von uns sieht die Realität anders aus. Wir präsentieren zusätzlich zu unserem eigentlichen Job. Wir haben begrenzte Zeit zur Vorbereitung. Wir können nicht endlos proben. Und trotzdem sollen wir klar, souverän und überzeugend auftreten. Unter diesen Umständen überrascht es kaum, wenn die Nacht vor einer Präsentation unruhig wird.

Wenn der Schlaf nicht kommt

Natürlich hilft gute Schlafhygiene – und Alkohol meist eher nicht. Früher einzuschlafen, um dann um drei Uhr morgens wieder wach zu sein, ist kein wirklicher Gewinn. Aber selbst wenn man alles „richtig“ macht, kommt der Schlaf manchmal einfach nicht.

Ich bin kein Arzt und kann hier keinen medizinischen Rat geben. Was ich anbieten kann, ist eine andere Perspektive auf das, was da gerade passiert.

Weinen, bis nichts mehr kommt

Vor Jahren habe ich von einem Verkaufs- und Verhandlungstrainer eine Technik gelernt, die mir bis heute im Gedächtnis geblieben ist. Sein Rat war erstaunlich direkt: Geh in einen Raum und weine. Weine so lange, bis du nicht mehr kannst.

Es klingt seltsam, aber es funktioniert. Ich habe diese Methode einmal genutzt, als ich bei einer Beerdigung sprechen musste. Ich habe die Rede geübt und geweint. Dann noch einmal geübt und wieder geweint. Sechzehn Mal. Beim siebzehnten Mal habe ich nicht mehr geweint – und wusste, dass ich bereit war.

Manchmal müssen Emotionen nicht kontrolliert oder „gemanagt“ werden. Manchmal müssen sie einfach aufgebraucht werden.

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Du bist nicht allein

Es hilft, sich daran zu erinnern, dass man mit diesen Gefühlen nicht allein ist. Viele Menschen – auch sehr gute Rednerinnen und Redner – empfinden genau das Gleiche. Sie sprechen nur nicht darüber, wenn sie auf der Bühne stehen.

Wie Performance-Coaches oft sagen: Nervosität bedeutet, dass es einem wichtig ist. Und wichtig heißt nicht schlecht für Leistung.

Und falls man das Gefühl hat, die eigene Situation sei außergewöhnlich stressig, hilft ein bisschen Perspektive. Es könnte schlimmer sein. Man könnte live beim Eurovision Song Contest singen. Millionen schauen zu. Keine zweite Chance.

Wer will ich heute sein?

Eine Frage, die mir über die Jahre enorm geholfen hat, stammt von einem Stresscoach, mit dem ich einmal gearbeitet habe:

Wie will ich heute wirken?

Nicht: Wie überlebe ich das?

Sondern: Wer will ich heute in diesem Raum sein?

Ruhig.Klar.Zugänglich.Professionell.

Der Fokus verschiebt sich von Angst zu Haltung – und das macht einen erstaunlichen Unterschied.

Sag dir, dass du gut darin bist

Selbstvertrauen lässt sich auf überraschende Weise trainieren. Ich habe einmal im BBC-Radio von einer Schule in Wales gehört, in der eine Klasse über mehrere Wochen hinweg vor Prüfungen Power Posing geübt hat, während eine Parallelklasse das nicht tat. Das Ergebnis: Die Power-Posing-Klasse schnitt im Durchschnitt um eine halbe Note besser ab.

Ich mache das nicht exakt so. Aber bevor ich auf eine Bühne gehe, rede ich tatsächlich mit mir selbst – leise, oft im Gehen oder kurz vor dem Raum. Und nein, es sind keine abstrakten Affirmationen über Erfolg oder Größe.

Es ist viel simpler:

Du bist gut darin.

Du kennst dein Thema.

Du hast das schon öfter gemacht.

Das passt.

Und übrigens: Du siehst gut aus in diesem Anzug.

Es mag albern klingen, aber es wirkt. Nicht, weil es Angst magisch verschwinden lässt, sondern weil es den inneren Dialog von Zweifel auf Unterstützung umstellt. Und manchmal reicht genau das.

Quelle: ChatGPT KI

Struktur beruhigt die Nerven

Fokus und Struktur sind für mich zentral. Auch wenn meine Planung manchmal chaotisch ist, brauche ich vor einer Präsentation oder einem Training Klarheit. Ich will wissen, wie mein Timing ist, wie ich zum Ort komme, wie lange der Weg dauert und wie der Raum aufgebaut ist. Wenn es online ist, mache ich vorher keine anderen Dinge mehr.

Routine mag langweilig wirken, aber sie schafft Stabilität. Die Nervosität verschwindet nicht – ich werde nur besser darin, mit ihr umzugehen.

Du weißt mehr, als du denkst

Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass man meist mehr weiß, als man glaubt. Wenn du dein Thema kennst, Einwände durchdacht hast, Fragen gewohnt bist und auch mit „schwierigen“ Teilnehmenden umgehen kannst, wirst du zurechtkommen.

Selbst wenn du neu im Unternehmen bist oder der oder die Jüngste im Raum. Du kennst dein Projekt. Dein Baby. Achte nur darauf, dass die Folien deine sind – oder dass du sie dir zu eigen gemacht hast. Vertrautes erklärt sich immer leichter.

Die Herausforderung annehmen

Wenn viel auf dem Spiel steht, nehme ich die Herausforderung manchmal bewusst an. Das ist wichtig – also zeig jetzt, wie gut du darin bist. Nicht arrogant, sondern mit ruhigem Selbstvertrauen.

Und schließlich: Menschen kaufen nicht nur Ideen, Produkte oder Konzepte. Sie kaufen auch dich. Authentizität wirkt. Wenn du Menschen magst, begrüße sie, wenn sie hereinkommen, und heiße sie willkommen. Das ist allemal besser, als vorne zu stehen und still vor sich hin zu nerven.

Vertraute Nerven sind handhabbare Nerven

Lampenfieber verschwindet selten vollständig. Und das ist auch kein Problem. Ehrlich gesagt bin ich mir nicht sicher, ob ich es ganz loswerden wollte. Völlige Nervositätsfreiheit würde vermutlich bedeuten, dass es mir egal geworden ist.

Was sich jedoch verändert, ist die Beziehung zu diesen Nerven. Mit der Zeit werden sie vertraut. Man erkennt sie. Man weiß, wie sie sich im Körper anfühlen, wie sie Atmung, Stimme und Gedanken beeinflussen. Und weil sie vertraut sind, verlieren sie ihren Schrecken.

Vertraute Nerven sind keine Bedrohung mehr. Sie sind ein Signal. Eine Erinnerung daran, dass dieser Moment zählt. Ich spüre sie immer noch vor fast jedem Vortrag. Der Unterschied ist, dass ich nicht mehr gegen sie ankämpfe. Ich lasse sie da sein, lasse sie ihr Ding machen – und erledige meinen Job. Erfahrung nimmt einem nicht die Nervosität, sie macht sie nur weniger dramatisch.

Und das reicht in den meisten Situationen völlig aus.

Quelle: ChatGPT KI

Zwei einfache Übungen

Lass es raus (emotionale Erschöpfung)Übe vor einer wichtigen Präsentation deinen Vortrag laut und erlaube den Emotionen, da zu sein. Unterdrücke sie nicht. Wiederhole diesen Prozess, bis die emotionale Intensität nachlässt. Es geht hier nicht darum, die Performance zu proben, sondern den emotionalen Druck abzubauen.

Wähle deine PräsenzKurz bevor du beginnst, frage dich, wie du wirken möchtest und was die Zuhörer erleben sollen, wenn du sprichst. Wähle ein Wort – ruhig, klar, geerdet, energievoll – und halte dieses Wort präsent, während du den Raum betrittst.